第二种糖宝宝们，问问你们有没有到了晚上，不吃饭光吃水果的，干过这件事的宝宝，水果两个字打出来，比如说今天晚上，我不准备吃饭了，我只吃一个苹果或者只吃一个香蕉，只吃一个橙子，我认为我第二天能掉秤的，有没有这种的？所以说我们是不是到了晚上我们就可以不用吃饭了，然后端上一大盆水果来吃就可以了，那么最终会怎么样？最终我们吃的水果它也会形成果糖，果糖在你的身体里面同样会形成脂什么肪得。
所以说，像这些水果看看平时有没有在吃的，来宝宝们自己先去截个图，（展示高唐水果照片）像这些榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄、山竹、荔枝，像这些水果我们就一定要去少吃，为什么？因为像这些糖都属于果糖，而这些又属于水果里面，那些含糖量比*高的水果，对不对？宝贝们？截好图的公平打个，666示意我一下，我再给你们看看能吃的都有哪些。有人说这榴莲、芒果那我永远都不能再吃了吗？你真正的管理到自己到了标准身材之后，我们就可以吃得，你现在控制也就是这一个月两个月很快的，姐妹们想要身材管理特别简单，（数据）相信我这句话，你只要记得给我点上关注，就可以了。你连续听我三场直播以上，一个月以后你一定会回来感谢我的，你把这些都听懂了对不对？知道自己怎么搭配了，知道怎么样去养成这个体制了，我们自己做自己的身材管理师，我们就不用花那些冤枉钱了，不用被割韭菜了，是不是？姐妹们来让你们看看，可以吃的都有哪些？你像这些苹果、橘子、草莓、木瓜、葡萄、猕猴桃、西梅、圣女果，这些东西你就是可以随便去吃的，知道吗？
我们现在要吃的话，就要去吃这些热量低的，姐妹们来这个截好图了，公屏再打个666，你现在能吃哪些，不能吃哪些，我相信大家心里都已经有数了，是不是？
咱们给你讲第三种糖最关键的不甜的，你每天都吃的，看看是不是凯总说的对不对，看看是不是你每天都吃的。
来姐妹们，第三种糖，隐唐，隐隐藏在我们主食里面的、糖，如果平时吃，这些的姐妹公平打个一，这些是啥？（展示高唐食品材料）你看这些稀饭、面条、馄饨、水饺、炒饭、油条、烧饼、馒头包的粉条、烧卖、锅贴、米线、黄焖鸡米饭、手抓饼、煎饺、花卷、凉皮儿、牛肉汤、螺蛳粉、汉堡、披萨、麻团、面包、肠粉、煎饼果子，姐妹们这些是不是都在吃？这些东西我告诉你，一定要严格的控制，为什么？因为这些东西属于什么？高糖高油，也就是说高碳水食物，宝宝们糖是从哪来的呢？我告诉你，我们从小到大每天吃的精米、精面、白米、白面，就是我们吃的所有食物当中升糖指数最高的。
你比如说我们每天吃这一碗米饭，就相当于你吃了一碗糖，你说可不可怕？你这一碗米饭到了你身体里面，它的升糖指数能够达到多少？能够达到80%。好了姐妹们，如果你这个时候你又加了油又加了料，你给他做成了一个蛋炒饭更妥了，直接就把你的升糖指数给你飙升到100多以上了。
你想想你的升糖指数，它给你飙升到100多以上了，你肯定形成的脂什么肪就更多，就是这个道理，所以有些人就会说了，说这些东西都不让我吃了，我还能吃些什么，（要灯牌+引进群+展示食谱）没点关注的一定要记得点关注，没加粉丝团的加粉丝团，我每天开播你都会，第一时间收到，你加了粉丝团之后，等我给你讲一日三餐的时候你就知道了，你能吃的东西真的太多了，（高油高唐食品展示）包括这些东西你说你能不能吃，你要实在是馋的话，不要委屈自己，可以适当的吃上一口，有时候突然之间想吃某个东西，并不是因为你肚子饿了，而是你得味蕾这个时候需要得到满足，听李老师得，你减肥是为了让自己生活更好，更愉快，我不提倡压抑自己得情绪，压抑自己得需求，姐妹们如果突然之间，咱们非常想吃某种食物，甜的、辣得、烤得、去吃，去满足自己，不要压抑自己，但是怎么吃也是有方法得，你小小得尝上一口，记住不要咽下去，咀嚼到没有味道了，吐到垃圾桶里去漱口，你可以试一下，你想吃得欲望，就没有那么强烈了，你也不会觉得自己很压抑。而且你的味蕾也得到了，满足。
如果说我们想要调的稍微快一点的话，我们就控制一下自己对不对？你在我直播间里边，我可以让你怎么样？大口的、吃肉、吃粮食、吃菜、吃鸡蛋、喝牛奶都是没有问题的，只是我们先来控制一下，这些什么高糖的糖油混合物而已，本身这件事情对我们的身体，来说不是也有好处吗？我们不管是从身体的角度出发，还是说从我们身材管理的角度出发，我们都要对自己的生活上，做出一点点改变，如果你一点改变都不想做出，你天天非得吃着炸鸡喝着啤酒，然后你跑过来问我，你说李老师，我想让你帮我身材管理行吗？
宝宝我也想帮你是不是啊，所以说三种糖能保证自己到达标准身材之前，不吃的姐妹公平给老师打出不吃两个字，我看看有多少能自律的，我看看有多少姐妹有决心去管理自己的，来不吃两个字答出来，跟李老师打打招呼，你说你现在遇到我就对了，为什么你现在不去管理你自己身材，你什么时候去管理你自己身材，非要大好年华放任自己一身肥肉，耽误自己得青春吗？因为对我们真正的考验就要来了，天气一天比一天热了，已经夏天了，我问你们几个问题，
如果说你年年都遇到喜欢的衣服，因为自己身材不争气穿不上的，来这种姐妹公平打个一，咱们自己对号入座。第二种是啥样的？平时不运动没事就宅在家里，特别懒，还想去管理自己身材的，这种姐妹公平打个二。第三种喜欢吃蛋糕，奶茶没有甜食就不行的，来这种公平打三。第四种是啥样的？最可恶的天天说要减减减，结果年年胖胖胖的，面对美食无法管住自己的嘴巴，自制力特别差的，来这种公平打个666。最关键的一种就是这样的了，就怕管理了一年的身材，吃几顿就要被打回原形的，来这种姐妹公平打888。
你们以上这些姐妹想不想在，2022年这个夏天实现干饭自由来，想要实现干饭自由，的姐妹公平打出自由两个字，（要关注）干饭自由说起来容易，做起来难对不对？我告诉你其实一点都不难，你就去给自己准备上什么？（卖货）
宝宝们继续给大家往下讲了。刚才刚跟你们讲完三种糖对不对？第一种糖就是我们什么糖？第一种糖就是我们的白砂糖，第二种糖就是果糖，第三种糖就是隐藏在我们主食里面的隐唐，对不对？宝宝们？三种糖少吃这块，
第二个我看看我们要少吃什么，第二个我们一定要去少吃这个盐，为什么？因为这个盐里边它含有钠，这个钠的话它会锁水，锁水的话会让我们怎么样？会让我们水肿。
所以说你一日三餐如果吃的特别咸的这种宝宝，一定要记得少放盐，为什么？因为高盐的话会直接让我们的代什么谢停滞，所以说姐妹们盐一定要去少吃，大家听没听懂？听懂了的姐妹公平打少吃，听懂了的姐妹咱们公屏打打少吃，
（5）蛋白质
好了，姐妹们紧接着来给你们讲五，第五个的话就是啥蛋白质，我告诉你，你身材管理的话，蛋白质它真的是一个好东西，为什么说它是一个好东西，因为你在老师的直播间里边，我可以让你怎么样？大口的去吃肉、吃火锅、吃烧烤、吃自助，这些都是没有问题的，知道吗？宝宝们？
但是你记住，如果说你哪一天你出去，火锅吃多了，烧烤吃多了，自助吃多了，我就不建议你们再去补充碳水了，我跟你说一下，肉、蛋、奶、豆都是可以去帮助，我们补充蛋白质的，肉的话我们肥肉和肉皮不要去吃，肉的话我们可以吃什么肉，吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉，包括所有的海鲜和鱼肉，我们都是可以去吃的肉，但是你做肉我们要注意一下什么？就是说我们的烹饪方式，来宝宝们怎么样去注意？
第一个一定是不能放糖，对不对？在这给你们讲了。第二个就是一定不要去放盐，少放盐，一定不要放太多的盐。第三个就是我们一定，不要去放太多的调料，不要去放太多的调料，这个是为什么，你们现在可以去你们家的厨房里，看一看你们家调料瓶子上面的配料表，基本上都是加了白砂糖的，所以说这都是藏在我们生活当中的糖，知道吗姐妹们？
肉你可以蒸着吃，可以煮着吃可以炒着吃都行，但是唯一有一点就是不能炸着吃，为什么？因为炸着吃的话它的热量真的是太高了。
宝贝们我告诉你肉你会吃了，蛋白质也是我们想要去养成一个（指易瘦）体质的话一定要去补充的，为什么？因为蛋白质也就是说肉、蛋、奶、豆，它进入到你的身体里面之后，它会非常的稳定，它会形成氨基酸，它不会给你转化成脂什么肪的，所以说你吃的肉，不但不会给你形成一胖体质，而且你吃的肉反而还会给你形成（指易瘦）体质。
会不会吃肉了，姐妹们会吃肉的打一，不会吃肉的打二，然后咱们食谱宝宝们，（展示领取食谱）你们如果还有新进到，我直播间的，没有去领的，在这块点一个关注，然后再点一下加个粉丝团赠送个灯牌，然后这块有粉丝群看见了吗？点开粉丝群，来申请加入一个人的食谱群，下播之后通过你们进群知道吗？
然后宝宝们我继续跟你们往下讲，咱们蛋蛋的话，我们鸡蛋和鸭蛋还有鹅蛋我们都是可以去吃的，如果你不是胆什么淳高的这种姐妹，你蛋清蛋黄都要去吃，为什么？因为你整蛋的营养价值才会更高，蛋这块大家知道了吧？
宝宝们奶这一块我想问问你了，如果你认为自己在身材管理期应该喝全脂牛奶的姐妹公平打个一，你看看你认为应该喝脱脂牛奶的姐妹公平打个二，我考考你们，我看看你们有多少懂的，认为自己应该喝全脂的打一，认为自己应该喝脱脂的打二，还有没给点关注的？赶紧关注上，我告诉你，奶我们如果要去喝的话，一定要去喝什么奶，一定要去喝全脂牛奶，不要去喝什么脱脂牛奶。为什么？如果说你在身材管理期，你每天不去补充一些**的脂什么肪话，我们的脸色会怎么样？脸色会变得苍白或者是变老，为什么？因为**的脂什么房可以保证我们，在减什么肥的期间，我们的皮肤是有弹性的，是有光泽的，
如果说你不想减下来之后，一碰着同学同事碰着认识人，人家就问你说最近脸色怎么这么难看呢？是不是有病了，怎么这么瘦了，你不想让人这样问你，你就去把奶喝全脂的，你即使不喝全脂牛奶，我也建议你们去补补充一些**的蛋什么质，什么东西里边有，**的脂什么房，肉、蛋、奶，还有坚果，有没有平时喜欢吃干果坚果的姐妹？自己去超市去市场都可以买得到。
喜欢吃干果坚果的姐妹有没有？你就可以去吃一些花生米、腰果、杏仁、核桃、开心果，这些东西你们都可以去吃一点
我们可以吃什么豆，我们可以吃红豆、黑豆、黄豆这些豆类都是可以去吃的，我们每顿饭去吃豆什么的都是没有问题的，早上可以打点豆浆全家喝一下，都是挺好得。知道吗姐妹们？肉蛋奶豆大家听没听懂？
来肉蛋奶豆来听懂了的姐妹公平打5。
（6）早餐
好，紧接着我们再来看这个早餐，早餐姐妹们你们有没有去吃，吃早餐了的公屏打一，没有去吃早餐的公屏打二，来咱们小一小二抠出来，我看看直播间里有多少吃早餐的，为什么这一块我要去问问你们，为什么你每天都在吃早餐，你没有养成（指易瘦）体质，我每天都在吃早餐，我为什么养成了这个（指易瘦）体质？（要数据）没点关注的点关注，没加粉丝团加粉丝团，没亮灯牌亮灯牌，没申请加入食谱群的，（展示一下食谱）赶快去申请加入食谱群。
好，所以说你看看你的早餐吃的对不对，看看你的早餐是为了充饥而吃的，还是为了什么而吃的？来姐妹们一年之计在于春，一日之计在于晨，这句话大家都听没听过听没听懂？我告诉你，如果说，你早餐不吃的话，或者说你早餐搭配的不对的话，你这一天的基础代什么谢，你就开启不了。如果说你的基础代什么谢开启不了的话，你中午晚上吃的再少都不行，明白吗宝宝们？
早餐我们首先第一个，我们一定要有碳水知道吗？有的姐妹可能会说了，刚才说不让我吃碳水吗？（展示高唐高碳水）我让你们少吃的是这些东西，稀饭、面条、馄饨、水饺、炒饭、油条、烧饼、馒头、包子、粉条、烧卖、锅贴米线、黄焖鸡米饭、手抓饼、煎饺、花卷、凉皮、牛肉汤、螺蛳粉、汉堡、披萨、麻团、面包、肠粉、煎饼果子，这些东西我们怎么样？一定要去少吃知道吗？
姐妹们精米精面做的东西，我们暂时先去控制早餐，我们一定要吃哪些碳水，因为碳水决定了你大脑一天的反应程度，而且你长期不吃碳水还会掉头上得丝丝，早餐我们可以吃哪些碳水？纯粗粮的东西，纯粗粮包括玉米、南瓜、山药、芋头、土豆、地瓜这些东西都是可以的，都是可以的，注意量即可，听懂了吗？姐妹们？
我们除了碳水之外，再加上固体蛋白的话，你家里如果有鸡蛋，你可以怎么样？吃俩鸡蛋，你饿了你就来俩鸡蛋，不饿的话你就吃一个。
至于是吃蛋清还是吃蛋黄，我告诉你蛋清蛋黄都要去吃，为什么？因为整蛋的营养价值才会更高，
好了姐妹们，我们除了固体蛋白之外，再加上液体蛋白，液体蛋白就是牛奶和酸奶是不是？牛奶和酸奶，我说了我们要喝的话就要，喝那种全脂的不加糖的纯牛奶（展示盘子和早餐）
咱们除了液体蛋白之外，咱们再看上维生素，你家里一般有黄瓜有西红柿，或者是一点小青菜，或者说任意一个你喜欢吃的含糖量不高得水果，都可以去补充上我们的维生素，宝宝们去补充上，我们的维生素，会吃早餐了的姐妹公平打个一，来会吃早餐了的姐妹公屏打个一，早餐有碳水，要有固定体蛋白，要有液体蛋白，要有维生素，
前一天饮食结构的合理与否，决定了你第二天能不能掉秤的，一个很关键关键的因素，所以说晚餐一定要去吃这个肉啊。在7点前完成所有身体食物和水分得摄入。
但是晚餐的肉不建议，你们去吃什么猪肉、牛肉、羊肉了，这种肉我们不要去吃了，晚餐我们吃什么吃白肉，啥是白肉，鸡、鸭、鱼是不是都属于白肉，包括各种各样的海鲜都是可以得，然后你再搭配大概300克菜，姐妹们这样去吃就可以了，
行了，今天咱们的直播就到这了，姐妹们左上角没点关注的点关注，李老师是每天晚上10:00开播，感谢你们今天的支持和陪伴。