第一点喝水的，第一条就是我们每天一定要去喝温水、喝热水，不要再去喝凉水了，好不好？第二点，你们如果要去喝的话，每一天你要保证喝够2000~2500毫升的水，不渴的时候也要去喝一点点，千万不要说我想喝的时候，去喝一点了，不想喝的时候就不喝了，那样是不行的。需要经常的去小口多次喝，为什么？因为我们是三克的水，仔细听，能够带走一克的脂什么肪？如果说你连带走脂什么肪的载体都没有的话，你拿什么去带走脂什么肪对不对？
现在能听见我说话的姐妹，有肚子的姐妹跟，着我去做一个统一的动作，干嘛？把自己的手放在自己的肚子上，来摸摸自己的肚子，凉不凉，如果凉的宝宝公平打个凉，如如果你的肚子是不凉，热的话公屏打个热，我来看看大家，现在都是一个什么样的情况，你也来听一听为什么，我们同样都是有肚子的人，还会有凉有热呢？是不是。
（数据）宝宝们点完关注之后，你可以去领福袋里边是有逗币的，左上角的福袋大家可以去参与一下，里边你有机会得到10个逗币，肚子凉的宝宝特别多，我跟你讲，如果你是肚子凉的姐妹，多半就是因为你平时喝了太多的寒凉，吃了太多的凉冷饮，是不是？如果你要是，不凉热的话，多半就是因为你，平时吃了太多的垃圾食品了，一会老师会具体给你们讲一下，肚子大的一些怎么样去解决，好不好？
喝水第一点就是，早晨起来喝一杯温水，第二点每天喝够2000~2500毫升，最后一点就是一定不要在，晚上7点以后再去喝大量的水了，我们要在晚上7点之前，就把这个水喝完了，好不好？因为晚上7点以后，你如果再去喝大量的水的话，你第二天可能就会水肿。姐妹们你如果不想的话，就在晚上7点之前就把这个水喝完了，姐妹们简不简单？
想要变瘦变美变漂亮是不是很简单？喝水给你们讲完了，听懂了的姐妹打喝水，支持老师一波。
（数据）有不会进这个群的，找不到怎么去领食谱的姐妹，在这块点上关注，然后你再点一下你点关注的位置，加一个粉丝团，然后赠送一个灯牌，然后粉丝群就在这，姐妹点开粉丝群去申请加入最下边的食谱群，姐妹们下播通过你们进群。
（2）睡觉：
第二个，宝宝们，我想看一看直播间里的姐妹们，你们都是每天晚上几点睡觉的，我看一下咱们大家睡觉的时间，合不合格，（提醒福袋）我们想要去养成一个这个（指以下手播搞标题）体质的话，一定记得你不能睡得太晚，因为什么？你如果睡得太晚的话，我们的身体里面它会分泌出一个叫做什么素的，某素我在直播间里不方便讲，你们如果有懂得可以打出来，但是我可以告诉你，这个东西它会影响我们整个的脂什么肪代什么谢。
所以说姐妹们如果你，不想让你的脂什么肪变得很结实，如果说你想，让你的代什么谢变好的话，那么我们每天晚上一定要记得，把你的睡眠睡好了，睡到什么程度算好，每天睡够7~8个小时，可不是说，你今天晚上11:00睡觉，明天晚上后半夜，一两点钟睡觉，我只要把这个时间睡够了就行了，那不是的，我们是要在每天晚上11点左右一定要睡下，作息需要规律，然后每天睡够7~8个小时，听懂了吗？姐妹们？（数据）来睡眠，听懂了的打睡眠，一定多动手多打字，第一个你们打字打得越激烈，老师给你们讲的越精彩。第二个打字也是为你好，老师本身教你的就是吃饱吃好，去管理你自己身材的方法，如果你连自己的手都懒惰的话，我们还能管理自己成功吗？对不对姐妹们？
所以说你要是说手都懒惰的话，你真是太懒了，（要数据引进群+点灯牌）你新进李老师直播间的可以去领一份食谱，（展示食谱）如果你是新进来的，先听5分钟一定都会有收获的，好废话不多说了。
（3）泡脚
继续往下说，泡脚，宝宝们我看看你们，每天有没有去做，泡了的打一，没有泡的打二，来，咱们小一小二抠出来，我看看直播间里有多少宝贝，咱们懂得健康的，有多少姐妹，咱们懂得去保养自己的？自己对号入座，小一小二打出来。
我告诉你姐妹们，不管你是男女老少，不管你是春夏秋冬，我们每天晚上一定要记得去把这件事做了，晚上什么时候去做，晚饭过后一小时你把这件事做了，你在做这件事的时候，还要记住一点，哪一点，就是说我们的水的温度，一定是不能太低，为什么？我们泡脚，这个就是为了把你身体里，的那些小湿，那些小寒寒排出去对不对？
所以说你，在做这件事的时候，一定注意水温度。有人就会问了，说老师我泡多长时间合适，我告诉你这个不是用时间来衡量的，这个是用什么来衡量的？是泡到你的额头上有寒有湿了，也就是说你的身上微微出汗了，那是正好的。但是注意泡脚得时候别让风吹到，如果说你家里开了空调了，开了窗户了，你把那些汗油又给吹回去了，又给带进去了，对不对？所以说泡脚你一定要，选择一个合适的温度，这个温度在多少合适？28度或者29度，都可以让我们的身体能够微微出汗，你微微出汗的话才能够把，吃吃把小寒寒排出去，听明白了吗？姐妹们？
有多少宝宝说我，平时不爱出汗的来，如果有的话公屏打个666，有的人说了别说我泡脚了，我平时跑步我都不出汗，有这种姐妹来，有的话打扮666，（数据）左上角没点关注的点关注，没有加粉丝团的去加个粉丝团，没亮灯牌亮灯牌，没有加群去领食谱的，赶快去加群领食谱群，下播之后通过你们进群，福袋没有去领一领，有的人实在想领食谱，又没有抖币，咱们就可以去领福袋，你有机会中10个抖币，好不爱出汗的姐妹，咱们三种东西记清了，自己去准备，来姐妹们哪三种东西？第一个咱们家里做饭用的姜，你给它切成片，这是第一个。第二个用艾叶很好准备，药店里边都有。第三个用什么，用花椒就更好准备了，超市市场里边都有，你把这三样东西一起去泡脚，这样的话对你的身体，真的是很有好处的，你现在的这个阶段就应该多去排小寒寒，多去排小湿湿，听懂了吗？宝宝们来泡脚，打个泡脚，三种东西一起去泡啊。
（数据）宝宝们左上角没点关注的点关注，没点赞的点点赞，没打字的打打字。还是那句话，如果你连自己手都懒惰的话，老师也带不了，你为啥你已经懒到一定份上了知道吗？实话实话，你已经懒到一定份上了。
欢迎大家来到我的直播间，老师从204一路减到了156，就是通过这样的一个方法，没有节食没有运动，（指以下首播搞标题）而且到了现在我也没有反弹，你如果也想像我一样的，你在我直播间里先听5分钟，你如果感觉有收获了，你以后天天来，你感觉没有收获了，给我取关了点不感兴趣不用来了，每人点5下屏幕，宝宝们来对着你的手机屏幕，12345把赞给老师赞赞往上点点上点一点。
（4）少吃
好了，宝宝少吃这一条，你一定要仔细听，如果你是现在进来的姐妹，你真是踩上点了，为啥？因为你把这条听懂了，我们在养成这个体制的道路上，我们就成功50%了，成功一半了，是不是？为什么你一直想去减就是减不掉，为什么，你各种各样的方法都用过了还是不行，别人都好用，你不好用，你看你踩没踩过这些坑？在开讲之前我想问一问有多少姐妹，认为自己自己是吃肉，自己吃胖的有没有来？
如果有的话公屏打个一，（数据）新进来的宝宝，没有去领食谱的，在这块点上一个关注，然后再点一下，加个粉丝团，赠送一个灯牌，点开粉丝群去加食谱群，下播之后通过你们进群，宝宝们没有去加的自己去加，这样的一份食谱，（展示食谱）在外边最起码得要你大几百米，而且里边的东西还，都得让你在他直播间里去买，我这食谱里边的东西，自己在家里都可以自己轻松准备的。
好，宝宝们，其实我告诉你，咱们每一个人根本就不是吃肉，把自己吃胖的，你到底是吃什么把自己吃胖的，你们有没有知道的？如果有知道的也可以打出来。
告诉大家这个不是肉，是什么呢？我看看有没有说对的，没点关注的点关注，我告诉你是什么，就是因为特昂糖这个东西，它不但会让我们变胖，而且还会给我们引起各种各样的问题，你们知不知道外国人为什么长得比我们显老，有没有知道的？
来知道的打一，不知道的打二，我告诉你是为什么？是因为外国人，平时吃了太多的特昂糖了，从这一点看来，也就是说，特昂唐他它不但，会让我们变胖，而且还会让我们变老，你说你还吃吗？
有多少人说我也不吃甜的，我也不吃糖块，我也长胖了，来有这个疑问的宝宝公平打分666，就是说我也不吃甜的，我也不吃糖块，我照样长成了今天这个身材，有吧？这种人打个666，所以说你要仔细听，你为什么会踩坑，就是因为你知道的太少了。我说的糖并不是说，只有我们传统意义上指的糖块，（要数据演示）好，宝宝们，我说的糖在我们的生活当中总共有三种方式，你看你吃没吃过，有甜得、也有不甜的，我先跟你讲甜的，简单的，大家都吃过的是哪一种？一共三种，先跟你讲，第一种，来姐妹们白砂糖大家都吃过，白砂糖主要存在于什么当中？我们平时吃的那些糕点，哪那些甜点，那些蛋糕、面包、吐司、蛋挞，那些东西里边都是有白砂糖的，是不是？
所以说有一点，还是需要你们大家去控制一下的，比如说甜品店你还是要少去，如果说有管不住嘴的那些宝宝，你如果说你天天想吃甜的，你这种人老师也是带不了你的，凯总现在主要只能带那些听话的，然后宝宝们，你要说你一直都没有吃了，好久没吃了，偶尔咱们去吃一顿放纵餐，放纵一下自己，这个是无所谓的。
白砂糖还存在于什么当中？我们平时吃的那些奶茶，吃的冰淇淋，喝的那些饮料，对不对？这些东西，你不但自己不要去喝，也少让孩子去喝，为什么？因为咱们做为妈妈也好，或是为自己，咱们都要对自己的宝宝负责任，因为这些东西真的是百害而无一利。
白砂糖还存在什么当中？各种精加工的食品，二次加工的食品里面，含有的一些高糖，以上跟你们说的是第一种糖叫做白砂糖，听懂白砂糖的姐妹，白砂糖三个字，打在，公屏上，我再来给你们讲第二种，（数据）灯牌+进群演示、展示领取食谱